Mengetahui  tipe tubuh (genetic) apakah yang kita miliki akan sangat berguna jika kita ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal,karena akan mempengaruhi respon tubuh terhadap program diet atau latihan yang akan dijalankan.

Sumber : Google
Gambar : Google

Tidak semua orang memiliki genetic tubuh yang sama.Pernah lihat orang yang makan nya banyak banget tapi tidak pernah menjadi gemuk/susah gemuk cenderung kurus ? Sebaliknya,cuma makan sedikit tapi tidak juga menjadi kurus/cenderung gemuk ? Atau yang ini,menjadi gemuk dan kurus tanpa ada masalah ?
Pada tahun 1940 ada sebuah teori ”Constitutional Psychology” yang diciptakan oleh William Herbert Sheldon,seorang psikolog asal Amerika.Mengatakan bahwa tubuh manusia diklasifikasikan berdasarkan 3 elemen dasar  yang saling berkontribusi ,Endoderm,Mesoderm,Ectoderm (Somatotypes).
Kemudian pada tahun 1954 didalam bukunya Atlas of Men,Sheldon mengkategorikan jenis tubuh kedalam,Ectomorph,Mesomorph,Endomorph, atau biasa dikenal dengan Sheldon’s ‘’Somatotypes’,menjelaskan dimana ketiga jenis tersebut ada pada tubuh manusia hanya mana yang lebih dominan’.

1.Ectomorph
Seorang Ecto (laki) biasanya memiliki tubuh kurus,ukuran tulang kecil,bahu kecil,dada rata,otot terlihat kering dan tipis,abdominal terlihat lebih panjang.Tipe ini membakar lemak dan kalori lebih cepat.Sebanyak apapun makanan yang dikonsumsi tetap terlihat kurus.
Ciri Ectomorph:


  • Struktur dan ukuran tulang kecil
  • Susah untuk naik berat badan
  • Metaboslime tubuh cepat
  • Kadar lemak tubuh (body fat level) rendah
  • Bahu kecil
  • Abdominal rata/terlihat lebih panjang
Untuk tipe ini memerlukan asupan kalori lebih banyak untuk menaikan berat badan,dan untuk latihan fokus pada otot-otot besar.Sedikit kardio dan lebih banyak latihan angkat beban.

2.Mesomorph
Seorang mesomorph memiliki karakter dengan ukuran tulang lebih besar,otot lebih tebal,secara natural sudah atletis,dan kuat.Otot-otot terdefinisi/nampak.Tipe ini mudah untuk naik dan menurunkan berat badan.
Ciri Mesomorph :
  • Ukuran tulang lebih besar
  • Dada tebal
  • Otot tebal
  • Mudah menaikan dan menurunkan berat
  • Atletis
  • Menambah kadar lemak (body fat level) lebih mudah dari Ecto
Karena secara natural tipe ini sudah atletis dari sana nya dan memiliki ukuran tulang lebih besar ,maka biasanya kita lihat seorang Meso ketika  melakukan olahraga dia akan berkembang lebih cepat dari orang rata-rata.Tidak ada masalah jika melakukan kardio lebih banyak dari seorang Ecto.

3.Endomorph
Tipikal seorang endomorph biasanya secara fisik terlihat tebal,terutama tangan dan kaki.Memiliki lengan dan paha yang besar.Secara natural biasanya endomorph memiliki karakter  lebih kuat dibagian kaki,terutama untuk gerakan squats,plyo,atau gerakan yang menggunakan kaki sebagai tumpuan.
Ciri Endomorph :
  • Badan terlihat bulat
  • Naik berat badan sangat mudah
  • Umumnya pendek
  • Susah menurunkan lemak
  • Metabolisme rendah
  • Otot-otot tidak terlalu terdefinisi
Untuk tipe ini lebih sulit menurunkan berat badan dari pada menaikan.Latihan kardio pun harus lebih sering dari ecto maupun meso dan latihan angkat beban sangat cocok untuk seorang Endomorph.
Dengan pola latihan yang tepat dan asupan nutrisi yang bagus maka seorang Ecto atau Endo pun bisa menjadi seperti Meso,begitu juga sebaliknya.Kenali diri terlebih dahulu,kemudian mulailah program latihan.