Memiliki tubuh sehat dan ideal adalah impian sebagian besar orang. Bagi yang merasa terlalu kurus tentu ingin menambah berat badan & massa otot agar terlihat lebih berisi.Sedangkan mereka yg memiliki berat badan lebih,biasanya ingin mengurangi kadar lemak dalam tubuh,sehingga otot bisa terlihat lebih jelas dan tidak lagi tertutupi.
Pada prinsipnya Bodybuilding & Body Shaping tidak lah berbeda jauh,hanya saja terdapat beberapa hal spesifik yg perlu diperhatikan,agar nantinya tidak salah dalam memilih menu latihan,pola diet ataupun suplementasi.Untuk itulah kita akan membahas bodybuilding dan body shaping secara sederhana.
Pada prinsipnya Bodybuilding & Body Shaping tidak lah berbeda jauh,hanya saja terdapat beberapa hal spesifik yg perlu diperhatikan,agar nantinya tidak salah dalam memilih menu latihan,pola diet ataupun suplementasi.Untuk itulah kita akan membahas bodybuilding dan body shaping secara sederhana.
1.Bodybuilding
———————–
Apa Itu Bodybuilding ?
Bodybuilding (menambah massa otot) adalah program pembentukan tubuh untuk menambah massa otot dan berat badan.Dengan cara mengatur pola makan, latihan, istirahat hingga suplementasi yang tepat.
———————–
Apa Itu Bodybuilding ?
Bodybuilding (menambah massa otot) adalah program pembentukan tubuh untuk menambah massa otot dan berat badan.Dengan cara mengatur pola makan, latihan, istirahat hingga suplementasi yang tepat.
Bagaimana Cara Menambah Berat Badan yang Efektif ?
Kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh 2 hal, yaitu naiknya jumlah lemak atau naiknya massa otot. Untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda perlu menambah massa otot dan lemak secara seimbang. Menaikkan berat badan dengan hanya menambahkan lemak tanpa di barengi dg peningkatan massa otot,akan memberikan dampak negatife pada tubuh
Hal ini berarti bahwa untuk menaikkan berat badan secara ideal,orang yg bertubuh kurus pun harus melakukan pola diet yg sehat (kurus bukan berarti bisa makan apa saja) Hal ini mungkin sering kita temukan,dimana beberapa orang yg makannya terbilang teratur bahkan berlebih,tapi memiliki badan yg tergolong kurus seolah-olah tidak pernah makan.
Kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh 2 hal, yaitu naiknya jumlah lemak atau naiknya massa otot. Untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda perlu menambah massa otot dan lemak secara seimbang. Menaikkan berat badan dengan hanya menambahkan lemak tanpa di barengi dg peningkatan massa otot,akan memberikan dampak negatife pada tubuh
Hal ini berarti bahwa untuk menaikkan berat badan secara ideal,orang yg bertubuh kurus pun harus melakukan pola diet yg sehat (kurus bukan berarti bisa makan apa saja) Hal ini mungkin sering kita temukan,dimana beberapa orang yg makannya terbilang teratur bahkan berlebih,tapi memiliki badan yg tergolong kurus seolah-olah tidak pernah makan.
Bagaimana Cara Menambah Massa Otot?
Untuk menambah massa otot dengan efektif, maka ada 4 aspek penting yang perlu diperhatikan:
1. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari,tinggi karbohidrat,protein dan lemak dalam jumlah sedang.Hal ini bertujuan untuk meningkatkan asupan kalori dan mengoptimalkan metabolisme dalam tubuh sehingga pertumbuhan otot bisa berjalan secara optimal.
2. Pola Latihan yang rutin, artinya melatih setiap bagian otot tubuh dalam satu minggunya dengan terjadwal. Latihan beban penting untuk menambah massa otot.(lihat artikel : Program Latihan 1 Minggu)
3. Pola Istirahat yang cukup, kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi juga sangat dibutuhka (lihat Artikel : Gaya Hidup Fitnes Mania )
4. Pola Suplemen yang tepat, artinya Anda harus memilih jenis suplemen yang sesuai dg program latihan anda (lihat artikel : Supplement Refiew)
Untuk menambah massa otot dengan efektif, maka ada 4 aspek penting yang perlu diperhatikan:
1. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari,tinggi karbohidrat,protein dan lemak dalam jumlah sedang.Hal ini bertujuan untuk meningkatkan asupan kalori dan mengoptimalkan metabolisme dalam tubuh sehingga pertumbuhan otot bisa berjalan secara optimal.
2. Pola Latihan yang rutin, artinya melatih setiap bagian otot tubuh dalam satu minggunya dengan terjadwal. Latihan beban penting untuk menambah massa otot.(lihat artikel : Program Latihan 1 Minggu)
3. Pola Istirahat yang cukup, kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi juga sangat dibutuhka (lihat Artikel : Gaya Hidup Fitnes Mania )
4. Pola Suplemen yang tepat, artinya Anda harus memilih jenis suplemen yang sesuai dg program latihan anda (lihat artikel : Supplement Refiew)
2.Body Shaping
———————
Apakah Body Shaping Itu?
Body Shaping adalah program pembentukan tubuh yang dilakukan dengan cara menurunkan kadar lemak kemudian meningkatkan massa otot.
———————
Apakah Body Shaping Itu?
Body Shaping adalah program pembentukan tubuh yang dilakukan dengan cara menurunkan kadar lemak kemudian meningkatkan massa otot.
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan yang Efektif?
Untuk mengoptimalkan program body shaping,kardio merupakan menu utama dan sebuah keharusan,kardio ini bisa berupa latihan aerobik,berjalan cepat atupun lari santai (bukan lari cepat)
Di samping pola makan yang teratur harus mendapatkan perhatian lebih,kemudian latihan dan istirahat yg cukup serta pola suplementasi yg tepat (lihat 4 aspek penting cara menambah massa otot,di atas)
Untuk mengoptimalkan program body shaping,kardio merupakan menu utama dan sebuah keharusan,kardio ini bisa berupa latihan aerobik,berjalan cepat atupun lari santai (bukan lari cepat)
Di samping pola makan yang teratur harus mendapatkan perhatian lebih,kemudian latihan dan istirahat yg cukup serta pola suplementasi yg tepat (lihat 4 aspek penting cara menambah massa otot,di atas)
Apa Itu Diet ?
Diet adalah suatu pola nutrisi, baik itu untuk meningkatkan berat badan maupun menurunkan berat badan. Bagi setiap orang (apalagi para fitnes mania yang memiliki tingkat aktivitas lebih tinggi) baik kurus maupun gemuk, disarankan untuk memberikan perhatian lebih pada hal ini.
Diet adalah suatu pola nutrisi, baik itu untuk meningkatkan berat badan maupun menurunkan berat badan. Bagi setiap orang (apalagi para fitnes mania yang memiliki tingkat aktivitas lebih tinggi) baik kurus maupun gemuk, disarankan untuk memberikan perhatian lebih pada hal ini.
Bagaimana Cara Diet Yang Benar ?
Pendapat di tengah-tengah masyarakat selama ini mengartikan DIET sebagai pengurangan konsumsi makanan. Misalnya seseorang yang merasa dirinya kurus merasa ia tidak perlu lagi untuk diet,tidak perlu menjaga pola makanya bahkan orang yang kurus supaya gemuk bisa makan apa saja. Begitu pula sebaliknya, seseorang yang gemuk dengan pengartian diet yang salah akan mengatakan dirinya perlu mengurangi makan,bahkan terkadang dg cara ekstrim yaitu menghilangkan salah satu dari 3 komponen penting dari nutrisi harian. Seperti No fat diet, no carbs diet dan high protein diet. Sehingga Diet yg dilakukan menjadi tidak seimbang dan akan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita yaitu membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, maka tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate sebagai sumber energy utama.Karna itu diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.
Pendapat di tengah-tengah masyarakat selama ini mengartikan DIET sebagai pengurangan konsumsi makanan. Misalnya seseorang yang merasa dirinya kurus merasa ia tidak perlu lagi untuk diet,tidak perlu menjaga pola makanya bahkan orang yang kurus supaya gemuk bisa makan apa saja. Begitu pula sebaliknya, seseorang yang gemuk dengan pengartian diet yang salah akan mengatakan dirinya perlu mengurangi makan,bahkan terkadang dg cara ekstrim yaitu menghilangkan salah satu dari 3 komponen penting dari nutrisi harian. Seperti No fat diet, no carbs diet dan high protein diet. Sehingga Diet yg dilakukan menjadi tidak seimbang dan akan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita yaitu membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, maka tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate sebagai sumber energy utama.Karna itu diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.
Nb
1.Jumlah repetisi sedikit (8-12) dg beban maksimal yg bisa anda angkat berguna untuk menambah massa otot (jadi besar) .Repetisi yg banyak ( 10 -20 ) berfungsi untuk membakar lemak,dan jumlah repetisi di bawah 6 hanya akan melatih kekuatan otot, tetapi tidak banyak membantu dalam meningkatkan massa otot anda(biasa dilakukan oleh para lifter/atlet angkat beban).Jadi repetisi ini kembali ketujuan anda latihan,apakah tuk menambah massa otot,menurunkan kadar lemak ataukah sekedar meningkatkan kekuatan otot saja.
1.Jumlah repetisi sedikit (8-12) dg beban maksimal yg bisa anda angkat berguna untuk menambah massa otot (jadi besar) .Repetisi yg banyak ( 10 -20 ) berfungsi untuk membakar lemak,dan jumlah repetisi di bawah 6 hanya akan melatih kekuatan otot, tetapi tidak banyak membantu dalam meningkatkan massa otot anda(biasa dilakukan oleh para lifter/atlet angkat beban).Jadi repetisi ini kembali ketujuan anda latihan,apakah tuk menambah massa otot,menurunkan kadar lemak ataukah sekedar meningkatkan kekuatan otot saja.
2. Diet seimbang di sini maksudnya jika anda hendak menambah massa otot berarti perbanyak komsumsi karbohidrat,protein dan lemak dalam jumlah sedang.Dan jika anda hendak menurunkan berat badan berarti diet nya tinggi protein,karbohidrat dalam jumlah sedang dan rendah lemak (low fat)
Contoh persentase :
Untuk Bodybuilding : Carbohydrate 55 % ,Protein 25 % ,Fat 20 %
Untuk Body Shaping : Carbohydrate 45 % ,Protein 40 % ,Fat 15 %
Contoh persentase :
Untuk Bodybuilding : Carbohydrate 55 % ,Protein 25 % ,Fat 20 %
Untuk Body Shaping : Carbohydrate 45 % ,Protein 40 % ,Fat 15 %
3. Pada dasarnya karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Jadi bila berbicara latihan beban. Maka karbohidrat adalah nutrisi terpenting yang membantu kita mengoptimalkan tenaga dalam latihan.
Dan guna kepentingan berlatih maka karbohidrat dibedakan atas dua jenis yaitu:
-karbohidrat sederhana
-karbohidrat kompleks.
Karbohidrat sederhana artinya bentuknya sederhana sehingga mudah sekali diubah menjadi gula darah misalnya roti, gula pasir dan minuman manis lainx ( hendaknya di kurangi )
Karbohidrat kompleks berfungsi sebaliknya, karena lambat dilepas dalam darah maka respon insulin juga relatif sedang, hingga menjamin tersedianya suplai energi yang konstan disaat kita latihan.
Misalnya karbohidrat dari gandum (ish) ,sayuran (kembang kol) kacang-kacangan (full) dll.
Dan guna kepentingan berlatih maka karbohidrat dibedakan atas dua jenis yaitu:
-karbohidrat sederhana
-karbohidrat kompleks.
Karbohidrat sederhana artinya bentuknya sederhana sehingga mudah sekali diubah menjadi gula darah misalnya roti, gula pasir dan minuman manis lainx ( hendaknya di kurangi )
Karbohidrat kompleks berfungsi sebaliknya, karena lambat dilepas dalam darah maka respon insulin juga relatif sedang, hingga menjamin tersedianya suplai energi yang konstan disaat kita latihan.
Misalnya karbohidrat dari gandum (ish) ,sayuran (kembang kol) kacang-kacangan (full) dll.
Sumber : Duniafitnes.com
No comments:
Post a Comment